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  来的过程,有一份耕,排尿,再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长获。  5、两膝微屈半蹲运动  两膝微屈半蹲,两气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起,反复做10

  动  在每次足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再

  短而有不同。坚持练习两个月,相信你就有不小的收由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反

  次。  6、练习仰卧按摩  仰卧屈腿,两膝分开,