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  姿稳定身体,然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开时候,要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;

  要把空气挤到背后去一样。  3、接着再鼓张腹部,

  ,腹部只要一压缩,肛门收缩的程度会比想象中更紧