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Recuperar un corazon sano y un cuerpo con la dieta DASH

La dieta DASH ha sido desarrollada y aprobado por el National Heart, Lung and Blood Institute de los institutos nacionales de salud para un gran numero de anos. Esta dieta unica ha sido reconocida como un tratamiento excepcional para la hipertension. Para las personas que buscan un corazon sano y el cuerpo, estos consejos pueden hacer un poco mas facil comenzar a entender los entresijos de la dieta DASH (enfoques dieteticos para detener la hipertension). De hecho, la investigacion ha demostrado que la dieta DASH puede reducir la presion arterial alta dentro de unas semanas.



Para comenzar, debe entenderse que los individuos tendran que limitar la ingesta de sodio a 2.400 mg cada dia. En algunos casos, para un corazon sano y el cuerpo, se puede bajar este limite de sodio depende mas de las recomendaciones de su medico. Conceptos basicos de la dieta DASH incluyen aumento de la ingesta de verduras y frutas, asi como granos y nueces. Ademas, se recomienda que las personas adaptan su dieta para incluir alimentos lacteos grasas reducido solamente.

Para el exito de la mayoria, los alimentos grasos y dulces, refrescos y otros alimentos chatarra debe limitarse en la dieta DASH. Una cosa buena acerca de esta dieta es su simplicidad y enfocar los alimentos preferidos, favorables en lugar de una interminable lista de alimentos prohibidos. Manteniendo los detalles simples, los institutos nacionales de salud esperan mejorar la adopcion global de esta dieta cambian la vida como un tratamiento para la hipertension arterial. Se ha demostrado para ser muy eficaz como un tratamiento para la hipertension arterial y algunas personas ni siquiera han podido reducir su presion arterial a niveles que otros pacientes han logrado mediante el uso de medicamentos lideres.

Mantener un corazon sano y el cuerpo no tiene que ser un proceso complejo y cientifico. Volviendo a los grupos de alimentos basicos y haciendo algunos intercambios mas saludables, es facil de conseguir en el camino hacia una vida mas sana. Estos cambios no necesitan ser inmediatos para los beneficios de ser experimentado. A menudo, los medicos recomiendan adaptando lentamente a la dieta mediante el intercambio de alimentos desfavorables para los articulos mas sanos efectuar un cambio mas gradual a la dieta de un individuo.

Ademas de cambiar la forma en que una persona come con el tiempo, la dieta DASH tambien sugiere aplicar una rutina de actividad fisica regular. Esto incluye caminar, aerobic, boxeo o cualquier otro tipo de actividad fisica que pueda imaginarse. Para la mejor tasa de exito, se recomienda que las personas ejercen un minimo de 30 minutos cada dia. Esto puede dividirse en tres, mas cortas sesiones de 10 minutos de ejercicio o una rafaga de 30 minutos de actividad. No importa como usted decide llegar a lo fisico, permaneciendo activo fisicamente es un componente critico de cualquier tratamiento para la hipertension arterial.