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las mejores rutinas para aumentar masa musculoso Una de las cosas buenas que tienen los ejercicios para quemar grasa y acrecentar masa nervudo es qu

La correlativo practica esta disenada para usuarios intermedios sirve para adicionar masa ligamentoso. La rutinas las tienes que finalizar en seis semanas, las cuales estan divididas en terna pares y solo vas a cultivar cuatro veces a la hebdomada, lunes, martes, jueves y viernes.

Esta costumbre para adicionar musculo lo pueden aplicarse tanto hombres tanto mujeres, las mujeres no deben de preocuparse por crecer a modo Hulk, en el tiempo que las mujeres levantan pesas sus musculos se tonifican no crecen mas.

Debes de manejar pesos pesados pero mantener la tecnica del movimiento correctamente, no justificante la pena levantar mucho peso con un movimiento mal ejecutado, es beneficioso la mitad de peso pero bien ejecutado el movimiento.

Semanas de la usanza para adicionar masa muscular: La Alimentacion

La alimentacion es el punto mas importante de todo, no importa que tan bien sigas este programa para aumentar masa carnoso, si no tienes una buena alimentacion no vamos a consumar los resultados absolutamente.

Recomendaciones sobre la alimentacion:

Proteinas: Debes de tragar al menos dos gramos de proteina por kilo de tu peso somatico. Lista Alimentos altos en proteina. Hidratos: Hay que comer hidratos suficientes, se recomienda dentro 3 y cuatro gramos de hidratos por kilo de peso anatomico, esto te dara energia. Grasas insaturadas: La grasa es necesaria para producir la termogenesis y metabolizar el tejido grasiento, ademas proteje el musculo de catabolizar. Bebe Agua: Debes de beber primitivamente, durante y despues del entreno. Carbohidratos: Mantener una buena ingesta de carbohidratos sanos tal arroz hervido, pistola 100% cumplido, pastas, papa asada, etc. Suplementos

Los suplementos no son necesarios para ver resultados pero si quieres los puedes tomar. Los suplementos que puedes tomar para el acrecentamiento de masa musculoso son:

Batidos de proteina Creatina BCAA Zinc Puedes tomar un multivitaminico Puntos importantes

Como mencionamos esta rutina es para intermedios, pero debemos recordarte estos puntos:

Debes de calentar por lo menos de 5 a 10 minutos de ejercicio cardiovascular antes de arrancar tu practica. En cada repeticion, toma aire en la fase excentrica (negativa) y expulsalo al desenlace de la fase concentrica (positiva). Rutina para acrecentar musculo en seis semanas

Rutina para las semanas 1-2

Rutina para los lunes y los jueves, trabajaremos el pecho, hombros, trapecios, triceps y abdominales.