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Fitness Made Personal Gym Factory

Tracy Anderson es entre las mas prestigiosas expertas del mundo en el sector de la salud y el bienestar. En la figura 2 (pagina siguiente) se detallan los primordiales conjuntos musculares que intervienen en los movimientos de flexion y extension de piernas y brazos, y de que forma sus fuerzas afectan negativamente a la zona de estabilidad.



Ademas se logra una mayor participacion de los grupos musculares de las extremidades, aumentando asi la resistencia muscular de la parte motora, y tambien incrementando sensiblemente la capacidad respiratoria, al permitir una correcta elevacion y expansion de la caja toracica.



Por poner un ejemplo, los musculos mas potentes en producir el movimiento de los pedales son el gluteo mayor en la extension de cadera y el psoas en la flexion de cadera; merced a la alternancia de implicacion del trabajo muscular que existe entre ellos se consigue el mantenimiento de la potencia generada en los pedales, por si fuera poco el psoas puede aumentar la fuerza de traccion de los pedales liberando el trabajo del gluteo mayor.

Si nos sostenemos en una subida en la posicion de sentados, notaremos que se incide mas en las fibras superiores-medias del gluteo mayor y en las fibras siguientes-medias del gluteo medio, en cambio, si nos ponemos de pie, podemos liberar la tension en dichas fibras haciendo participar las fibras inferiores del gluteo mayor, o sea, las fibras musculares de un mismo musculo tambien se pueden relevar a lo largo de un esmero muscular.

Un dato importante es que existen diferentes formas de nombrar a estos musculos, por ejemplo: los isquiotibiales tambien son llamados femorales; los gemelos son las pantorrillas y lumbares a la espalda baja.

En su primer libro, The Education of a Bodybuilder” (que puedes comprar aca ). Los musculos de la parte central de la espalda solo se trabajan con ejercicios compuestos, como peso muerto, sentadillas con peso, dominadas, fondos en paralelas, fondos, etcetera y, segun explica, basar sus adiestramientos en ese genero de ejercicios es lo que le llevo a destacar por sobre los demas contendientes.

Clasicamente, como ya explicamos, los ejercicios se distribuyen en funcion de los conjuntos musculares que supuestamente trabajan, existiendo una serie de distribuciones en funcion del numero de dias que vayamos a entrenar; a estas rutinas se las denomina "tipo Weider", si bien no todas y cada una de las rutinas que distribuyen ejercicios por musculos son rutinas Weider clasicas.

NOTA: para los principiantes podria resultar interesante cambiar la combinacion y entrenar separadamente pulles y dominantes de cadera ya que el hecho de realizar dominadas, remos, y peso fallecido en el mismo entrenamiento puede sobrecargar la musculatura del antebrazo, comprometiendo el agarre.