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Psicologia Almeria, PSICOLOGIA Y MINDFULNESS, Israel Manas Manas



Reducir el pensamiento repetitivo y tambien improductivo que da vueltas a una misma idea sin llegar a ninguna conclusion solucion. Hay que.sentarse en posicion de loto (con las piernas cruzadas) con la columna erguida, adoptando una postura que encarne dignidad, abriendo el pecho, llevando los hombros ligeramente cara atras, cerrando los ojos y llevando toda la atencion a la respiracion. Si todavia no te has convencido de las ventajas de la meditacion, tal vez estos datos sean el empujon final que precisabas para probarla. En Titania Compania Editorial, sociedad limitada creemos en la libertad de expresion y en la aportacion de los lectores para crear y enriquecer el debate sobre los temas de actualidad que tratamos.

Ue reduce automatismos, reduce distracciones, aumenta la concentracion, minimiza los efectos negativos de la ansiedad, mejora la calidad del sueno, trabaja la aceptacion de la realidad, habitua a la mente a gozar del instante presente, potencia nuestra autoconciencia, reduce la impulsividad. En cada sesion se invita a compartir la experiencia recogida de las distintas propuestas de practica en la vida cotidiana, trabajando las contrariedades que aparecen y dejando integrar el aprendizaje de forma progresiva. Nuestro cerebro es el "bosque de neuronas" que guarda "los secretos de la vida mental"().

Y quien sabe, tal vez un dia se convierta en un principe.” Es mas facil explicar el mindfulness a los ninos que a los adultos. Mi experiencia es que aun ninos con diagnosticos de deficit de atencion y hiperactividad, para los que estar quietos es un problema, consiguen tras pocas lecciones relajarse y concentrarse en los ejercicios que se estan realizando. Lo cual es dificil para la mayor parte de los maestros pues estan habituados a juzgar lo que los ninos sientes, piensan y hacen. Contiene muchos ejercicios practicos que pueden practicarse en casa a la hora de la comida, mirando la tele, etc.

Si bien el yoga ofrece muchas posturas que son convenientes para pensar, la postura que es mas comoda para la mayor parte de los estudiantes es la postura llamada sukhasana, postura simple con piernas cruzadas. Con los apoyos convenientes, esta postura alivia tension en espalda baja y reduce la redondez en la columna lumbar. Emplea cojines y cobijas para levantar de nivel la cadera y poner el apoyo conveniente para cada pierna. Para sentarte en esta en cualquier otra postura por periodos de tiempo prolongado, precisaras fortalecer los musculos de tu espalda baja. El yogui y filosofo Swami Rama enfatizaba que las posturas con las piernas cruzadas eran la forma mas sana y comoda de sentarse”.

Comence a formar maestros y profesionales de la salud (terapeutas, psicologos, medicos y enfermeras) para capacitarles como formadores de pequenos en sus escuelas y consultas. Despues escribi Apacibles y atentos como una rana” para padres y madres de ninos entre cinco y 12 anos. Esta es una pequena una parte del manual del maestro para emplear en sus clases Para aprender a concentrarte en tu respiracion, puedes contemplar una rana en la ribera de un estanque.



Pese a que esta al alcance de todos, por norma general vivimos la cotidianeidad de forma bastante automatica, sin presencia mental atencion plena, o sea, sin mindfulness y esto genera una progresiva perdida de la capacidad de caer en la cuenta, el sentirse habitualmente alienado de si mismo y el sentir que la vida se vive en forma mecanica, sentimientos que poco a poco van generando las mas variadas formas de estres, desmotivacion y ansiedad.



La psique esta en el hara, las manos se doblan en el mudra cosmico, la boca esta cerrada, la lengua presiona en el paladar superior. El conteo es un centinela para ayudarte a saber cuando tu psique se ha desviado fuera de la meditacion zen. Cuando el meditador es capaz de quedarse con el conteo y en varias ocasiones llegar a diez sin ningun esfuerzo y sin pensamientos interferentes, es hora de empezar a contar cada ciclo de la respiracion. Si tu te mudas antes de tiempo por adelantar, el ciclo terminara en un desarrollo insuficiente de joriki. No emplees la meditacion zen para suprimir pensamientos temas que precisan llegar.



Tambien desde las neurociencias se han hecho interesantes aportaciones que tratan de explicar los mecanismos mediante los que el mindfulness genera sus efectos. Esta atenuacion del arousal y la intensidad sensible bien podria ser entre los correlatos biologicos de algunas de las sensaciones subjetivas -calma, control de emociones, desapego, etcetera- que muchos sujetos reportan al practicar mindfulness.