ubiquitousjunkgideas

Med fokus pa fiber kan arbejde for vaegttab

Reuters Health - Folk, der kun har fokuseret pa at spise 30 gram fibre om dagen mistede naesten lige sa meget vaegt som dem, der fulgte en mere kompliceret kan, ifolge et nyt ar lange undersogelse.

En "eftergivende" kost plan, som fokuserer pa at oge fiber, kan producere flere gavnlige virkninger end en "restriktiv" plan, ligesom at reducere maettet fedt, siger ledende forfatter Dr. Yunsheng Ma fra University of Massachusetts Medical School i Worcester.

"Vi valgte kostfibre, fordi det har kliniske fordele pa flere komponenter af metabolisk syndrom, herunder taljemal, glucose og lipid homoostase, og insulin kontrol, i tillaeg til krop, vaegt og regulering af visse inflammatoriske markorer," Ma skrev i en mail til Reuters Health.

For den nye undersogelse, Ma og hans medforfattere opdelt 240 overvaegtige voksne med metabolisk syndrom i to grupper. En gruppe, der blev fulgt pa American Heart Association (AHA) kost plan og har det sigte at spise mindst 30 g fibre om dagen.



Omkring 25% af de voksne i verden, som har metabolisk syndrom, som omfatter symptomer som en stor talje, hojt blodtryk, hojt blodsukker, lave niveauer af HDL-kolesterol) og hoje niveauer af triglycerider, som oger risikoen for hjerte-kar-sygdomme og diabetes.



American Heart Association Spise Planen anbefaler, at voksne indtager 25 til 30 gram fibre dagligt fra fodevarer, sasom grontsager, baelgfrugter eller hele korn, selv om den gennemsnitlige Amerikaner spiser kun omkring 15 gram per dag.

AHA kost opfordrer til oget indtag af frugt og grontsager, hele korn eller hojt fiber fodevarer og magre proteiner, minimere sukker, natrium, alkohol, maettede fedtsyrer, transfedtsyrer og kolesterol, og spise fisk to gange om ugen. Folk pa AHA kost blev givet individuel kalorier og maettet fedt mal.

Efter et ar, personer i begge grupper havde mistet vaegt og forbedret deres blodtryk, kost-kvalitet, og insulinresistens, i henhold til resultaterne online-16 februar i Annals of Internal Medicine.

Men high-fiber-gruppen havde mistet et gennemsnit pa omkring fire og en halv pounds, i forhold til naesten seks pounds i AHA kost-gruppen. Ogsa, syv folk i fiber-gruppen udviklet diabetes i lobet af de ar lange undersogelse, i forhold til kun en ud af de AHA-gruppen.

Den hoje fiber kan stadig viste positive resultater og var nem at folge, hvilket ofte forer til en mere vellykket kost, compliance, ifolge Julia Zumpano, en registreret diaetist pa Cleveland Klinik, der arbejder taet sammen med institut for praeventiv kardiologi.



Hojt fiber indtag er en af de mest vigtige aspekter af AHA kost, hun skrev i en mail til Reuters Health.

"Fiber fylder dig op, udvider sig i maven, fiber ogsa holder dig fyldigere, laengere," sagde Zumpano, var ikke en del af den nye undersogelse. Men det kan vaere nodvendigt at vaere begraenset for mennesker med enhver slags tarm problemer, eller en historie af diarre, hun bemaerkede, og andre aspekter af AHA kost har fordele, samt.

Amerikanerne generelt har en masse plads til forbedring med fiber indtag, Ma sagde. Baelgfrugter, byg og andre hele korn, nodder, fro, frugter og grontsager er alle fibre kilder.

"Men, sporger vi ikke til at stole pa fiber kosttilskud eller andre fodevarer for at oge daglige fiber, men http://www.evitamins.com/weight-loss snarere at fa fiber fra en bred vifte af fodevarer i deres kost, som passer til individuelle smag og praeferencer," sagde han.

KILDE: bit.ly/19pmtQ9

Ann Intern Med 2015.