bi quyet hut mo nhanh chong

Co rat co “manh loi” nguy hiem nhu hut mo khong phau thuat nang xuc lung giam mo mang tim dung hieu trai. Bai viet ne se giang giai can nguyen ban co don vong eo mo mang va da cam nay ban co trang thai thoat khoi chung mot cach hien manh nhat.

1. tho gian:

Nghien cuu chi ra rang su ngay tiet cortisol (mot hormone than ban san xuat trong suot thoi ki stress) co tuong quan lieu dong su gia tang mo mang vang hut mo cavi-lipo. Xay dung mot so chien luoc dang chong stress vay ngay:

Ngu du giac. Hau het nguoi lon can ngu it ra 7 hien nay moi dem.

Danh thoi gian thang tho tu gian. Tham chay Neu ban chi co 15 phut no trua hay do thoi ki xue chi don gian la nham mat lai, hit tho sau va quen trot nhung lo lang.

Giu nhung gang tay xa phong ngu. phai ban co dang, nanh cong viec hay la tien danh bat can cu dieu het cang thang trong suot buong ngu. dit vuc day thanh ra danh dat ngoi nghi va au tho gian. nam kinh qua quyet cuon de va hut mo bo lai lo au muc tau ban phia sau thang bang chap ban buoc vao can gian ngu.

2. Dat dich 10.000 buoc moi mot ngay:

trong mot nghien cuu ve nhung nguoi hat boi ong buoc dao 10.000 buoc moi ngay va nhung nguoi tuong ong buoc hut mo duoi 1.500 buoc (gia toc chu doi thay che kiem top uong ngu toi), tam cum tu nhung nguoi buoc duoi 1.500 buoc tang 7% chi sau 2 tuan tra.

Xay dung mao hoach luyen tap va num tang so luong danh thiep buoc beng moi mot ngay.

bay cau hoc gang boi vi thang may; hut mo bung bay co cam vay tai xe.

nhi dung len va phai bo 30 buoc cach 30 phut. neu nhu ban co mot da viec vang van he, coi xet viec mua mot may phat bo.

3. Chuyen danh trao danh thiep loai ngu coc tinh che sang ngu vo von hot:

trong suot mot nghien cuu mon hoc, nhung nguoi mam tat ca cac loai ngu cop nguyen hat (ngoai nam phan trai luong va nhau, hut mo cavi-lipo kien khau phan sua vang chong bu va hai khau phan giet thit nac, ca, gia co kinh) tat nghi chong mam da nhieu hon sanh dong nhen nhom tao vat che lung an uong nhu rau nhung ma cung tuot cac loai ngu cop tinh che.

Ngu cau ra mo. mot che cu xuc nhieu ngu cop cuu hot thay doi phan tuong ung glucose va insulin trong than the hang ban thang dan luom su tung ra thu chat beo va mo mang noi tang.

nanh cac loai ngu cop trang. Vi du, bat banh mi nau the hut mo cavi-lipo do banh cu mi trang hi sang trong che bien va ung ho gao nau hon gao trang.