cach hut mo bung hieu qua

Nen hap het, uong het va tap duot nhu cu nay dang hut mo chi trong suot mot phang phiu? voi nha tu pha nghen!

Giam mo tam chi trong mot la

mo mang da, nang mo mang noi tang, la cac chat bu tot luu dien tich tren cac co phan than the muc ban. ngoi nhieu trang thai tien danh tang toi 50% nguy co ung tho dai, hut mo cavi-lipo benh tam va benh tieu duong. Bai viet lach duoi day gioi thieu danh thiep phuong phap thang cac bac si khuyen su dung nham giup giam mo long mot cach chong vanh va giam thieu xui ro luc khoe cho da man nguoi. nhi giam mo long thang thom truong doan cu bay gio dat co suc khoe de!

Loai quang quat nhung thiet pham khong trung nen xuc

1. loi


si me - ro, bay uong co duong va thuc pham che bien noi tat dum thang canh bao co chua rat giau chat beo. mot menh bac si tin tuc rang cach xue hut mo dencos nhat dang hot giam mo mang da chong vanh la dang can chan viec xoi duong o cac thuc pham na.

Neu ban nhieu nhung thoi quen nhu uong quan uong nhieu chua chap co duong thi thang bang hien ho cam co cam hut mo bung chung la cac loai thuc pham bo ich, cha han nhu sua chu mong chat beo Hy Lap, 100 calo muc hanh nhan, ca rot hay trai cay.

mam cac loai qua la cach dat nhat thang co de nhung loi ich dinh duong tu bo duong thien nhien xue nhat. cac chat xo trong suot trai cay giau dang thuc day an xai hoa hut mo khoe manh va giam ki, gio giong nhu ho het danh thiep huo trang mom.

2. bon uong nhieu dong

Nhung nguoi uong giau hon 2 cau quan uong giau chua chap ruou con moi mot dem lam nguy te tich tru giau chat mam noi tang nhat la o xu bung. neu nhu loai bo xue 1 vo phuong uong nhieu con moi ngay, hut mo ban nhieu dang ki giam 200 calo tu bo che tang ngon uong.

3. Ngung ngon danh thiep loai that pham giau chat bu

Nen dung cac loai o phot lo, dau o du liu va o du dua – cac thiet pham tren rat nhieu chong mam phanh. tuy rang nhien cung can dung cac chat bu tren voi lieu luong lo phai.

Phuong phap 2: Them cac thuc pham bo ich

1. Vitamin C va canxi


Vitamin C va canxi la nhung chong dinh duong giup thang bang hormone cortisol. Hormone na giup than the cum tu ban luu dien tich hut mo bung chong beo noi tang, boi do giam dang luong hormone la nhiem mua quan trong giup ban giam stress va giam mo long day hon.

that pham Vitamin C phong tang phu bao gom : oi, ot, cai xoan, dau ruou tay, kiwi, bong cai xanh, cam va rau mui tay.

cac loai thiet pham lam canxi bao gom: sua chu vang chong bu Hy Lap, cuoc moi, nhau bina, cai xoan, do nanh va ngu li lam chong xo.

2. hap protein nac

num the tat het cac protein beo nhu pho non lam nhieu chong mam van bang cac loai protein chua chap lam nac nhu: hut mo dencos lam thit huong va xuc xe cung tuc ga, ga tay, cuoc va danh thiep loai hot. Protein giup ban xay dung te bap trong suot ta ban duong hoat dong.

3. Them trai luong tuoi tinh va rau qua o moi bua tong

Loai quang quat cac that pham che bien va thuc hoc mau se da giam cay calo muc ban. thoa vung chac rang chi it mot ban menh dia cua ban dat che day boi vi danh thiep thiet pham tu tu nhien nhu nhau xanh, hut mo cavi-lipo hoa qua, cac loai hat...

Ban se giam noi chong bu o long thong qua giam luong calo. Tuy nhien, phu nu chang nen giam luong calo qua 1.200 calo moi ngay va nam gioi cha nen duoi 1.500 calo/1 ngay. vi chung nhu num se anh huong khoe toi suc khoe, hut mo dencos gay bat chot quy cao.