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Como calcular su porcentaje de grasa corporal ideal

5 sencillos pasos para saber cuanto peso se puede perder de forma saludable

:: Por

CE LaMeaux

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Porcentaje de grasa corporal es el porcentaje de su peso que se compone de grasa. Consiste en tanto la grasa corporal y el almacenamiento de grasa corporal esencial. Hay varias maneras de calcular el porcentaje de grasa corporal, incluyendo el analisis de impedancia bioelectrica, metodos de pliegues cutaneos y otros metodos antropometricos, o metodos que implican la circunferencia de varias partes del cuerpo. He aqui un metodo para calcular la grasa de su cuerpo usando solo su escala y una calculadora.

Paso 1: Conozca los rangos percentiles de grasa corporal recomendada

El primer paso para comenzar el proceso de comprension de como calcular su grasa corporal ideal es tener en cuenta variables como el tipo de cuerpo , la herencia, la edad, la actividad y el genero. Por ejemplo, el cuerpo sano intervalos de porcentaje de grasa para las mujeres tienden the ser mas altos que los de los hombres, como las mujeres necesitan mas grasa corporal. Una cierta cantidad de grasa es importante para las funciones corporales. Regula la temperatura del cuerpo, amortigua organos y tejidos y es la principal forma de almacenamiento de energia de su cuerpo. Asi que es importante que usted absolutely no tiene demasiado o demasiado poco de grasa corporal. Individual de la Clinica Mayo, asi como https://answers.yahoo.com/question/index?qid=20070812120918AAnNPlS otros profesionales de la salud, se enumeran los siguientes recomendaciones percentil de grasa corporal ajustadas por edad:



Mujeres:

20-40 anos de edad: Underfat: menos de 21 por ciento, Saludable: 21-33 por ciento, Sobrepeso: 33-39 por ciento, Obeso: Mas de 39 por ciento

41-60 anos de edad: Underfat: menos de 23 por ciento, Saludable: 23-35 por ciento, Gordo: 35-40 por ciento Obesidad: mas del 40 por ciento

61-79 anos de edad: Underfat: menos de 24 por ciento, Saludable: 36-42 por ciento, Sobrepeso: 36-42 por ciento, Obeso: mas del 42 por ciento

Hombres:

20-40 anos de edad: Underfat: menos del 8 por ciento, Saludable: 08.19 por ciento, Gordo: 19-25 por ciento, Obeso: mas del 25 por ciento

41-60 anos de edad: Underfat: menos del 11 por ciento, Saludable: 11-22 por ciento, Gordo: 22-27 por ciento, Obeso: mas del 27 por ciento

61-79 anos de edad: Underfat: menos de 13 por ciento, Saludable: 13-25 por ciento, Sobrepeso: 25-30 por ciento, Obeso: mas del 30 por ciento

Paso 2: Pesese

Obtener tan precisa un peso corporal como sea posible. Diferentes escalas a menudo dan numeros diferentes, y dependiendo de la hora del dia en que se pese, sus numeros pueden variar. Intente pesarse en la misma escala a aproximadamente la misma hora del dia durante algunos dias para obtener un promedio de su peso corporal.

Paso 3: Calcule su indice de masa corporal (IMC)

Usted puede calcular facilmente su IMC dividiendo su peso en libras por su altura en pulgadas al cuadrado, y luego multiplicar por un element de conversion de 703. Utilizando el ejemplo de una persona de 150 libras, que es de cinco pies y cinco pulgadas (o 65 pulgadas), el calculo seria el siguiente: [150 ÷ (65) ²] x 703 = 24,96

Paso 4: Calcular el porcentaje de grasa corporal

De acuerdo con un estudio publicado en el British Journal involving Nutrition en 1991, si usted es un adulto, su porcentaje de grasa corporal se puede estimar con la mayor precision con las mediciones de los pliegues cutaneos y pruebas bioelectricas utilizando las siguientes formulas basadas en el genero, en relacion con su indice de masa corporal. Este calculo se ha demostrado que sobrestimar ligeramente el porcentaje de grasa corporal en personas que tienen mucho sobrepeso. Tome su resultado IMC desde el paso 3 y conectarlo a la siguiente formula para calcular el porcentaje de grasa corporal.

Mujeres:

(1,20 x IMC) + (0,23 x edad) - Porcentaje 5,4 = grasa corporal

Hombres:

(1,20 x IMC) + (0,23 x edad) - Porcentaje 16.2 = grasa corporal

Paso 5: Compare su porcentaje de grasa corporal a los percentiles enumerados en el paso 1

Tomese un momento para comparar el resultado http://es.wikipedia.org/wiki/%C3%8Dndice_de_masa_corporal que recibio en el paso 4 para los percentiles de grasa corporal en el paso 1. La comparacion de sus resultados con estos numeros debe darle una buena indicacion de lo cerca o lo lejos que puede ser de su porcentaje de grasa corporal ideal.