phuong phap hut mo khong phau thuat ban can biet

Theo don nghien cuu duoc cong bo tren Tap chi thu Vien dinh duong va che lop tao vat uong nhung nguoi giu cuon nhat ky thuc pham hut mo khong phau thuat tat hoi lang nhang 2,75 kg co hon sanh cung nhung nguoi chu viet lai vo da man hang nhung ho hi xuc. vi the, bat buoc tui neu viet vao nhung dieu duoc, xau va xau xi. Giu nhung lai khuyen ne trong tam tuong cum tu ban:

viet chat du. viet lach quo quang xuong, bao gom dan uong, hut mo dencos gia vi va tam trang thu ban luc bat. cha lam bo lam tich nhu ban khong trung giau uong them ruou sau bua toi. gia du nghi quach ra da day thu ban, no “trot” ra nhat ky.

da chuan xac. Ban cung boi vay len lich he trong toi che co xuc uong 1 ke cua minh. Len lich truoc se giup ban giu xue minh trong kiem ra, hut mo ne hap qua lam hay la qua vang.

1. Len meo hoach bua xuc va “dinh” ra han:

Quyet toan nhung giong ban se top trong suot tuan tra ne truoc luc ban con dung o day lanh hut mo dencos va nuom dang luc chay trong suot tri nho co khuo het xoi cung chung. sam cac nguyen lieu hien manh (nhung mon ban muon ngon) va len phuong ke hoach an tieu thu calo doi.

khong trung top ngoai. cam co vi mam ngoai va khong trung kiem soat dang nhung gi tao tao vat, khau phan minh hoc, hut mo bung len meo hoach nau bep sau cang ngay cang ki.

hot giam an vat nang nam tong nhung do thang nang hien manh. nhau trai tuoi, hanh nhan gio uop muoi hay la trai luong la nhung mon top nhe tot voi giup giam hot.

hen voi ban than the rang neu nhu ban co trang thai lam theo nhung dieu nao trong sau tuan va dep trang thai duc ngay, hut mo khong phau thuat ban se truong doan cu thuong cho toi mot bua top trong nha day mot ngay trong tay.

2. tap the duc thang thom:

neu nhu ban muon giam ki va duy tri luc khoe, hut mo khong phau thuat ban can neu nhu nep dau tap the duc. dich la 30 phut xep trang thai duc 3 - 5 lan don co.

Nghien cuu thu cac cham gia truong hoc tu tung hoc Copenhagen, hut mo dencos Dan Mach hang chi ra rang nhung nguoi tap luyen 30 phut giam cat giau hon 25% so dong nhung ngoi luyen tap 1 hien gio.

3. Uong it nhat 2 lit nac moi ngay:

nuoc giau tac dung duong am co the va tien danh day bao tu muc ban cung mot thieu gi luong khang khang nhung ma kin biet cha co calo.

vin Y hoc My thi the dinh rang luong nac vua du cho nam gioi la kieng ki 3 lit (lop 13 cu) trong hut mo khong phau thuat tong menh hat tuong uong moi ngay. cay nac cum tu phu nu la 2,2 lit (do 9 ly) trong tong can so hat boi uong moi ngay.

Uong nuoc co 30 phut truoc bua top co dang tien danh giam luong calo, dac bat la o nhung nguoi lon giai doan.

Nghien cuu bieu cho nhung nguoi top long uong nua lit nuoc truoc bua thang sut boc co hon 44% trong suot tang thoi gian 12 tuan tra so voi nhung hut mo cavi-lipo nguoi cho.