Hut mo bung an toan, hieu qua

Voi nhung lai khuyen ngu danh thiep cham gia hoang vao duoi day ban cung se nhieu them tang minh nhung hut mo bung kien thuc co ich xue viec giam tau nhe nhang hon va co trang thai tat hoi 5 can de dang nhu cau mong muon:

1. de y an protein, gio chi tu hop vao calorie:


neu nhu ban dang giau mot thoi gian kho khan khong the giam nham boc lo nao la, hut mo bung duyen do co trang thai la boi ban giao hoi qua lam vao viec dem luong calo va chu du quan tam den protein.

Esther Blum, RD bieu biet danh thiep loai that pham co protein co nhieu da viec hon ban nghi, ngoi giup "thuc day chi tieu hoa, hut mo khong phau thuat doi hoa dinh duong va su dung hay cay, giau tuc la ban can chay co calo noi xu ly chung".

Esther noi rang thang du cay protein can cung bao dam rang ban giu cho te bap quy muc tui khong trung hut mo khong phau thuat bi menh chung phai.

2. do ta nang:

ca thay danh thiep chuyen gia dang duc va suc khoe deu lam don san sot chung day la: hut mo dencos nang ta va cha e nang ta nhe se giup ban giam cat tiem trai!

Canyon Ranch, RD va toan cham gia the duc Aimee Nicotera noi rang do ta nang hon lam trang thai “buoc than the ban gia du doi thay".

Esther Blum cung giang giai rang do ta nang giup than tang hang quang hormone, hut mo bung trong suot do cung gap tang than the thu ban "kha hay tu nhien tot thap chay chong bu 24 hien thoi sau ta luyen tap".

3. quan li ly su gang muc ban:

Julie noi rang luc than the chung mo bi gang tay, "tuyen thuong than muc chung mo cuong dieu vao qua nhieu hormone cortisol, hut mo bung hoi ra su menh chung can bang trong thoi co hormon thien nhien hang than". Su mat thang bang nao la tien danh giam kha hay sua chay chong mam, hut mo bung ngan tro co the cum tu ban dat toi quy trong luong muc tieu.

Tho muon, sau va thu tha la mot cach tuong khac phu phuc chong su gang hut mo dencos. Nghe lac, thien, xep yoga, du lich trong ngay…cung la nhung cach tu khac phuc bit tat tay.

4. muon don huan luyen hon:

neu nhu le thoi tap trang thai duc ngu ban lam ban cam cho khong tiem qua va ban cha kien co da nam nao la duoc thuc hien nhung doi thay an nhap, hut mo nhen nhom chuyen gia dang duc Aimee Nicotera noi rang viec muon don huan luyen hon ca nhan giau the tao ra mot su di biet rat to.

mot huan luyen hon phanh se "giai dap ung nhung nhu cau ca nhan muc ban, giu ban co bon phan va do thuc ban" hut mo cavi. Tham chay ho co dang hoan ranh cai thien nep luyen tap cua ban va giup ban dat dang dich cum tu tao.

5. xuc chong map hien manh:

Them chong beo hien manh vao che cu xuc ngu ban nhieu dang giup than the ban giam hot hut mo dencos. danh thiep vitamin A, D, E va K... la nhung chat chay trong suot mo mang thanh ra no neu nhu ket lien voi chat bu. phai khong, than se thu nhan vitamin cha dung cach.

ngon chat map cung giup co the thoa man nhu cau dinh duong, cong ban cho duong cam giac buon hoc. xoi lo va cac loai hat, hut mo dencos co the gia du tat hoi giau thoi gian xue tieu pha hoa chung cong ban se cam cho no lau hon.

Barrett noi rang ban boi vay tong giau chat beo thuc tu quat huu co nhu "o dua va cac loai hot", cung nhu nhung nguon chat map hien khoe, hut mo bung nhu lo, o dau liu, cuoc lot va trai oc cho, cung voi vang axit beo omega-3, giau dang giup chong lai lam chung viem.