Toda la información que necesitas sobre la vitamina B3 (niacina, niacinamida, ácido nicotínico, nicotinamida) abc

HECHOS:

Soluble en agua y un miembro de la familia B-compleja.
Por lo general se mide en miligramos (mg.).
Utilizando el aminoácido triptófano, el cuerpo puede fabricar su propia niacina.
Una persona cuyo cuerpo es deficiente en B1, B2, B6 y no será capaz de pro-
Duce niacina a partir del triptófano.
La falta de niacina puede provocar cambios de personalidad negativos.
El RDI / dosis diaria recomendada de niacina es 13-19 mg. para adultos. derrotar la diabetes las madres lactantes
la recomendación es de 20 mg.
Esencial para la síntesis de las hormonas sexuales (estrógenos, progesterona, tes-
Terone), así como la cortisona, tiroxina, y la insulina.
Necesario para las funciones del sistema nervioso y el cerebro sano.
Una de las pocas vitaminas que es relativamente estable en los alimentos y pueden soportar
cocción y el almacenamiento con poca pérdida de potencia.

QUÉ SE PUEDE HACER PARA USTED:

Ayuda a reducir el colesterol y los triglicéridos.
Ayuda en grasas metabolizan y promover un sistema digestivo saludable, allevi-
comió trastornos gastrointestinales.
Darle una piel más sana de aspecto.
Ayuda a prevenir y aliviar la severidad de las migrañas.
Aumentar la circulación y reducir la presión arterial alta.
Facilidad algunos ataques de diarrea.
Reducir los síntomas desagradables de vértigo en la enfermedad de Meniere.
Aumenta la energía a través de la utilización adecuada de los alimentos.
Ayuda a eliminar las aftas dolorosas y, a menudo, mal aliento.

DEFICIENCIA DE ENFERMEDAD:

La pelagra, dermatitis severa.

MEJORES FUENTES NATURALES:

El pescado, la carne magra, productos de trigo integral, levadura de cerveza, hígado, trigo
germinales, pescado, huevos, cacahuetes tostados, la carne blanca de aves de corral, los aguacates,
dátiles, higos, ciruelas pasas.

SUPLEMENTOS:

Disponible como niacina, inositol hexanicotinato (NHI), también llamado "no-ras"
niacina, niacinamida y. (Ácido nicotínico niacina podría causar enrojecimiento;
niacinamida y hexanicotinato de inositol-que contienen niacina y inosi-
no tol-lo hará. Si prefiere niacina, puede minimizar el enrojecimiento tomando
su pastilla con el estómago lleno o con una cantidad equivalente de inositol.)
Generalmente se encuentran en 50-1,000 mg. las dosis en forma de tableta, cápsula, y en polvo.
50-100 mg. están normalmente incluidas en las mejores fórmulas del complejo B y
preparados multivitamínicos.

Toxicidad y SEÑALES DE EXCESO:

Grandes cantidades de niacina pueden interferir con el control de ácido úrico, bring-
ción sobre los ataques de gota en personas que son propensas a esta enfermedad.
Los altos niveles de niacina también pueden interferir con la capacidad del cuerpo para disponer de
azúcar, causando posible deterioro del control de la glucosa en la diabetes limítrofe,
precipitando la enfermedad en toda regla, y puede promover alteraciones hepáticas.
A excepción de los posibles efectos secundarios, como enrojecimiento y picor resultante de dosis superiores a 100 mg., La niacina es esencialmente no tóxico.
No dar a los animales, especialmente los perros. Puede causar enrojecimiento y sudoración
ING y gran incomodidad para el animal.

ENEMIGOS:

Agua, a las sulfonamidas, alcohol, pastillas para dormir, el estrógeno.

ASESORAMIENTO PERSONAL:

Si usted está tomando antibióticos y de repente encontrar sus rubores niacina becom-
ing grave, no se alarme. Es bastante común. (El rubor generalmente desaparece en unos veinte minutos. Beber un vaso de agua ayuda.) Probablemente estarás más cómodo, sin embargo, si se cambia a un suplemento de "no-ras" con inositol hexanicotinato.
Para evitar molestias gastrointestinales, no tome la niacina con el estómago vacío
o con bebidas calientes.
Si usted tiene un problema de colesterol, aumentar la ingesta de niacina puede ayudar.
(Recomiendo usarlo bajo la supervisión de su médico, especialmente si está tomando otros medicamentos.)
La piel que es particularmente sensible a la luz solar es a menudo un indicador temprano
de la deficiencia de niacina.