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Ejercicios para perder peso en casa



Entrenamiento de fuerza para ganar musculo

Haga ejercicios de peso corporal 4 veces esta semana. Los ejercicios, como flexiones, tablones, sentadillas y las estocadas son ambos ejercicios de entrenamiento de cardio y fuerza. Son esenciales para la perdida de peso rapida, porque se centran en el abdomen y las extremidades.

Haga tablones. Durante este ejercicio, se obtiene en una posicion de plancha con el peso del cuerpo descansa sobre las manos (o los antebrazos) y almohadillas de sus pies. Mantener una linea recta entre los hombros y los tobillos, mientras se tira en los musculos abdominales tanto como sea posible. Mantenga la posicion durante 30 segundos the two minutos, haciendo al menos 2 en una fila.

Hacer flexiones de brazos. Una plancha es como un tablon porque obliga al nucleo para apoyar su cuerpo. Recibe en tu posicion de tabla, o una posicion de tabla modificada en sus manos y rodillas. Haz 3 series de ten flexiones de brazos.

Hacer sentadillas. Si usted no ha hecho sentadillas en cuando, poner un gran ejercicio de pelota detras de la espalda y pretender que se sentara en una silla. Asegurese de que sus abdominales se tira en las rodillas y nunca van mas alla de tus pies. Tomar three segundos para bajar the la posicion de sentado, hacer una pausa durante 3 segundos y tomar three segundos para subir. Haz 3 series de 10. The medida que adquiera fuerza, hacer las sentadillas sin ayuda.

Haga estocadas. Comience quiero perder peso con sus pies justo debajo de las caderas. Paso adelante de 2 a 3 pies (0,6 any 0,9 m) con el pie derecho. Doble ambas rodillas, con el objetivo de bajar la rodilla hasta el suelo. Coloque las manos sobre las caderas y asegurese de que los abdominales se contraen durante todo el tiempo. Muevase lentamente y subir de nuevo hasta de pie. Haga twenty entrenamientos para perder peso repeticiones en cada lado.

Aprende any usar pesas o maquinas de pesas libres.

Comience con three any 7 libras. (1,3 a 3,2 kg) y lo hacen entre 15 y 30 minutos de levantamiento de two veces esta semana de peso.

Comience con ejercicios populares como flexiones de biceps, inclinar press de pecho, pantorrillas, aumentos de triceps y maquinas de abdominales.

Invertir en una sesion con un entrenador private si usted nunca ha utilizado pesos antes.

El levantamiento de pesas desarrolla los musculos y los musculos queman grasa. Si usted ha intentado perder peso antes y usted simply no ha sido capaz de mantener el peso, los pesos podrian ser lo que te pierdes.

Un estudio realizado por la Universidad de Minnesota encontraron que las mujeres que levantaron pesas 2 veces por semana eran un 67 por ciento menos probabilidades de recuperar la grasa visceral.

Consejos

En lugar de comparar a new ti mismo al principio y al final de la semana, medir su cintura. Esta es la mejor manera de determinar si usted esta perdiendo la grasa del vientre. Las personas con cinturas que miden mas de 35 pulgadas (0,8 m) deben seguir una rutina de perdida de grasa para reducir su riesgo de diabetes, enfermedades del corazon y cancer.

Cosas que necesitara

Produce

Vitamina C

Calcio

Proteina magra

Podometro

Pesas de mano / maquinas de pesas