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Porcentaje grasa - como reducirlo



Llevando un estilo de vida mas delgadado

Obtener algunos zzz (dormir).

Tu cuerpo los necesita para funcionar normalmente. Los estudios han demostrado que las personas que duermen menos de 7 u eight horas por noche pesan mas. La razon? Sus hormonas. Se puede comer de forma saludable como puede ser, pero simply no puede controlar sus hormonas!

Los culpables son la leptina y la grelina.

La leptina le dice the su cuerpo que esta lleno y la grelina estimula el apetito. Cuando absolutely no duermes, consiguen todo fuera de control; sus niveles de leptina disminuyen "y sus niveles de grelina aumentan. " El resultado? Se occur mas inconscientemente.

Beba mucha agua .

Es practicamente la tactica mas facil hacer dieta hay. Cuando usted bebe mas agua, su cuerpo se vacia de toxinas y simply no quiere comer tanto. Eso es aparte de los beneficios que tiene sobre sus organos, la piel, el cabello adelgazar y las unas.

Las mujeres deben aspirar a new unos 3 litros (0,8 galones estadounidenses) al dia; hombres alrededor de 4 (que es como el agua en los alimentos). Y beberlo frio! Dos vasos de agua fria en realidad puede clavar su metabolismo durante aproximadamente media que hacer para adelgazar hora.

Beber cafe antes de su entrenamiento.

Los estudios han demostrado que la cafeina estimula el sistema nervioso y aumenta nuestros niveles de adrenalina. Esa adrenalina se manifiesta como una descarga de adrenalina y envia senales any nuestro cuerpo para empezar any romper el tejido graso. Entonces estos acidos grasos son libres de ser puesto en libertad y se utiliza en nuestra sangre. Si usted quiere ver si funciona para usted, beber una taza de cafe antes de su entrenamiento.

Es menos eficaz si el estomago ya esta lleno de alimentos, a fin de mantener la taza de cafe por si mismo o con un pequeno refrigerio. Y, si, es la cafeina, que lo hace, simply no cafe - pero la mayoria de las otras fuentes de cafeina zero son bronze buenos para usted (es decir: de soda). Sin embargo, una onza de chocolate negro zero seria terrible y zero tiene cafeina, tambien!

Evite las dietas de choque.

Si es algo que tiene un punto final, es solo que no es saludable. Ya sea que este jugo, el ayuno, o simplemente cortar un grupo de alimentos, si no es sostenible, que probablemente zero es suntan bueno. Es posible que vea algunos resultados graves al principio, pero en el largo plazo se mete con su metabolismo y, en ultima instancia ensucia usted arriba. Asi evitarlos. Mantenerse saludable y evitar dichas practicas.

Una hembra "encajar" tiene entre 21 any 24% de grasa corporal, aunque aceptable es hasta un 31%. Para los hombres, el ajuste es 14 a new 17% y aceptable es hasta un 25%. Todo el mundo tiene un nivel de grasa esencial (para los hombres es mucho mas bajo) que nunca puede deshacerse de sin hacerse dano. Asi que saber lo que es mejor para usted! Y lo que es realista.

Utilice varias tecnicas para medir la grasa corporal.

Hay mas de media docena de maneras que hay para medir el porcentaje de grasa corporal y zero todos ellos son 100% exacto todo el tiempo. Siempre asegurese de medir la grasa de su cuerpo bajo el mismo escenario (lunes por la manana, despues de platano, pre-entrenamiento) y probar varios metodos diferentes.

Hay pinzas, cuerpo escalas de grasa y monitores, Bod Pods, el desplazamiento del agua, y de escaneo DEXA. En general, el mas caro es, cuanto mas precisa sea. Si se lo puede permitir, intente un par de cosas diferentes para que tenga una concept exacta. Un par de puntos porcentuales es una gran cosa!

Consejos

Crear una rutina medicamento para bajar de peso que pueda seguir y disfrutar.

El sueno, pero trate de simply no poner en la cama toda la manana. Te sientes perezoso todo el dia!

Unase any un gimnasio y obtener un entrenador personal. Ellos sabran exactamente lo que debe hacer para llegar al nivel que desee.

La grasa corporal es esencial 4.2% en hombres y ten a 12% en las mujeres.

Recuerde caminar es cardio tambien - incluso caminar por la casa haciendo cosas.

Una D

Advertencias

Evite trabajar demasiado duro. Tome un descanso cada dos dias y absolutely no omitir los dias de entrenamiento.