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  运动对便秘有很好的效果tokyo hot n0503  1.摸颈拍腰高踏步   做法:右手摸到颈后,左手拍打后腰,最好用手心,

   保持挺直,换边再做。  功效:轻拍颈部、腰部, 有助副交感神tokyo-n0504hot n0503经的活化作用。上身挺直有助胃部排气 ,消除胀气。高踏步运动,利用髋关节大腿对腹部的 刺激,协助n0504腹tokyo hot tokyo-hot n0503n0503部肠子的按摩蠕动,有利排便。  2. 扩胸马步扭腰腹  做法:半蹲马步,双手握拳,双 肩双肘弯曲90度分置身旁,拳头朝上,保持上半身姿

   放松,让肺部空气自然进出。  功效:微蹲马步, 固定髋关节和下肢,上半身也保持姿势,只转动腰腹 部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大 便成形、排出。  放松胸部让空气自然进出,也可