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   3克;一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括 熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花 、燕麦、西洋梨及核果类。需要注意的是,应逐渐增 添纤维摄取量,以免引起过度排气。  2.养成做运