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   降至最低。  以下是几种提高自身的免疫力和抵抗 力的方法:  1菜菜绪爱总共多少部、要保证优质睡眠  夜间睡6.5至7 小时,中午睡0.5至1小时,总计睡眠时间为7至8小时 。加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中并木优ed2k下载心、睡眠失调症 诊治所的研究说,人进入睡眠状态后,各种有益雪城ま并木优ed2k下载どか于增 强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少 于7至8小时,患病的几率就可能增加。因为长期睡眠雪城まどか 不足会给机体造成损害,包括思考能力减退、警觉力 和判断力下降、免疫功能低下。  2、坚持参加体育 锻炼  体育锻炼是防病强身的灵丹妙药,可使人保 持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到,每周至少锻炼三

   就是说要有一定的力度和强度,否则效果会很不理想 。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功 能,因为体育锻炼能缓和情绪,减轻压力。有氧锻炼 对提高免疫力也有效,中年人可在周末时出门郊游,