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  措施之一。   专家建议:成年妇女每844vv-CoM日至少摄取 1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期,则须加

   菜844vv-CoM最近比较火的avgif、动物骨等。在缺乏这些食物的季节和地区,可在 医生指导下酌情服用钙片。   铁   铁是人体的造 血元素,女性要多一个排铁渠道 ———月经,铁的流失增多(一次月经 平avgif图片均流失铁30毫克),故补铁量应大于男最近比较火的avgif性。如成年男 性每天的需铁量为12毫克,而女性则需要18毫克之avgif图片多 。   专家建议:最简单易行、且行之有效的莫过于 食补。含铁最丰富也最好吸收的乃是猪肝、牛肝、羊 肚及猪血、鸭血等,豆制品和芝麻、蘑菇、木耳、海 带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。   另外,多用 铁锅烹调也可增加含铁量。如用铁锅煮米饭,可使每

   溶出的铁量也比其它锅有所增加。按每天饮水1000毫 升、食大米500克计算,使用铁锅每人每天可增加铁质 14.5毫克,这样基本满足儿童及成人对铁质的需求了 。   锌   要拥有乌黑靓丽的青丝秀发注意补锌,