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  直伸出悬空,不要 着地WwW-ccc90-CoM。双手把住床沿,以防滑下。  双腿合拢,慢 慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身 躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保 持伸直。然后,简单的WwW-ccc90-CoM动态图片简单的动态图片制作制作慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。   2、仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽 量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收 缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。 当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。  每次肌 肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手

   肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒 钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。  如果 要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收 缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练