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Alimentos que aumentan el metabolismo



El metabolismo es el proceso de como el cuerpo convierte lo que occur y bebe en energia. Incluso en reposo, el cuerpo necesita energia proporcionada por las calorias necesarias para manejar funciones como la respiracion y la circulacion de la sangre. El numero de calorias que el cuerpo necesita varia dependiendo de la edad, el sexo y la composicion corporal. La mejor manera de aumentar el metabolismo es aumentar la masa muscular a traves de entrenamiento de la fuerza. El tejido muscular quema mas calorias en reposo que el tejido graso, por lo que mediante la conversion de un poco de grasa en el musculo o el aumento de la cantidad de musculo, aumentos generales metabolismo para quemar mas calorias durante el dia. Si bien la intervencion dietetica para aumentar el metabolismo zero esta ampliamente probada, hay algunos Los alimentos que pueden aumentar temporalmente la cantidad de calorias quemadas:

Te verde: El te verde tiene la mejor evidencia de que puede aumentar la tasa metabolica. Los estudios han demostrado que beber varias tazas de te verde al dia, que contiene cafeina y catequinas, puede ayudar al cuerpo any usar mas energia. Un antioxidante especifico, galato de epigalocatequina (EGCG), ha contribuido a new un pequeno aumento en la quema de calorias.

Agua: Su cuerpo necesita agua para procesar alimentos y convertir las calorias en energia alimentos que activan el metabolismo utilizable. Por lo tanto, la deshidratacion deja el cuerpo en desventaja y hace que este proceso lento hacia abajo.

La capsaicina: Este es un compuesto que da pimientos picantes su sensacion de ardor, y se puede poner encima de tu metabolismo. Pruebe alimentos mas picantes agregando algunos chiles hasta salteados, salsa o sopa.

Cafeina: Este estimulante que se encuentra en el cafe y el te puede aumentar la cantidad de calorias que su cuerpo quema, pero la mayoria de los estudios han demostrado este efecto con consumo muy elevado (8-10 tazas al dia). Para algunas personas, la cafeina puede causar acidez estomacal, presion arterial alta o problemas para dormir, asi que simply no aumentara su consumo de cafeina si usted experimenta estos efectos secundarios.

Proteinas magras: Alimentos ricos en proteinas aumentan la saciedad, lo que puede evitar comer en exceso. Mientras que los alimentos proteicos absolutely no aumentaran especificamente el metabolismo del cuerpo, proteinas magras como el pollo o los huevos pueden ayudarle a sentirse lleno durante mas tiempo.

Los cereales integrales: Los cereales integrales, como la avena o la cebada, son altos en fibra y tardan mas tiempo en digerir, lo que significa que su metabolismo funciona por mas tiempo para convertir este alimento en energia utilizable.

Evite las dietas o dietas que son muy bajos en calorias. Comer muy pocas calorias (menos de 1800 / dia para los hombres o por debajo de 1200 / dia para las mujeres) puede causar que el cuerpo entre en modo de hambre, cuando el metabolismo se ralentiza para evitar la quema a new traves de alimentos demasiado rapido, e incluso se puede perder masa muscular. Esto hace que la perdida de peso muy duro.

A la larga, la adicion de estos alimentos puede ayudar the aumentar el metabolismo en reposo de su cuerpo. Sin embargo, simply no va a new proporcionar una rapida solucion para la perdida de peso. El aumento de ejercicio va a quemar mas calorias que estos alimentos; si tu objetivo es perder peso, tratar de comer sano y aumentar el ejercicio al mismo tiempo.