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阿朵资料_于震个人资料_杏美月

 

 

 

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  肌肉呢?下面就来介绍一下锻炼肌肉的方法。 双杠双 臂屈伸 A、重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次

   宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸 直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程:呼气,于震个人杏美月资料屈肘弯 臂,身体下降,阿朵资料直至两臂弯曲降低到最低位置时,头 部应向前引,两肘外展,使胸大肌充分拉长伸展。随 即吸气,以胸大肌突然收杏美于震个人资料月缩力撑两臂阿朵资料,使身体上升直 至两臂完全伸直;当上臂超过杆水平位置时,臀部稍 向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时,胸大 肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点:动

   起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩;为加大 训练强度可在腰间负重练习上斜哑铃卧推 平卧哑铃飞 鸟 仰卧后撑 A.重点锻炼部位:肱二头肌、胸大肌、三 角肌和大圆肌等。 B.开始位置:身体仰卧,两手背后