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まりか_刁扬_soe-646

 

 

 

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  撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其 它部分悬空。 C.动作过soe-646程:呼气,两肩放松,

   慢屈肘,身体尽量下沉soe-646(まりか尤其要沉臀),稍停2-3秒, 然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。重复做。 D.训 练要点:臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内 夹臂。抬高脚的高度或负重可提刁扬高训练难度,加大负 荷刺激。 颈后宽刁扬握引体向上 A、重点まりか锻炼部位:背阔 肌和肩部肌群。 B、开始位置:两臂悬垂在单杆上,

   背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。 C、动作过程: 吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上开至颈后, 使之接近或触及单杠,稍停2-3秒。然后呼气,以背阔 肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练