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   挺直,不准松腰含胸弓背;上体前屈时,尽量慢些, 切忌突然快速屈体,防止腰背部肌肉拉伤。#p#分页 标题#e# 坐姿颈后下拉 A.重点锻炼部位:三角肌后束 、斜方肌、上背肌和上臂肌 B.开始位置:坐在拉背练