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孔琳个人资料_希崎jessica_天音エミル

 

 

 

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  习机的固定坐位上,两手分别握住上方横杠两端的把 柄。 C.动作过程:吸气,从头上方位置垂直下拉横杠

   还原。重复做。 D.训练要点:注意完成动作时两臂均 衡用力,防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距 抓握把柄。也可以采用颈前下拉的方法来练习,即下 天音エミル拉希崎jessica时把横杠拉至胸脯前。 坐姿颈前下拉 A.重点锻炼 部位:三角肌前束、斜方肌、上背肌和孔琳天音エミル希崎jessica个人资料上臂肌 B.开始 位置:坐在拉背练习机的固定坐位上,两手分别握住 上方孔琳个人资料横杠两端的把柄。 C.动作过程:吸气,从头上方 位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟。然后呼气, 沿原路缓慢还原。重复做。 D.训练要点:注意完成动 作时两臂均衡用力,防止猛拉或无控制地突然还原。

   练习。 俯立正握上拉 A、重点锻炼部位:背阔肌中上 部肌群。 B、开始位置:两脚分开站立在“T”形划船机 上,两腿自然伸直,挺胸塌腰体前屈,两手臂伸直正 握住“T”形杠把柄。 C、动作过程:呼气,用背阔肌的