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美藤_真理子_严艺丹个人资料

 

 

 

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  收缩力量,使“T”杠提起至胸腹间,稍停2-3秒。然后呼 气,持杠缓慢放下还原。 D、训练要点:提拉“T”杠时

   于背阔肌的收缩。放下至两臂下垂时,两肩胛骨应放 松,使背阔肌充分伸长,但“T”杠不能触地。动作过程 中身体不要上下起伏借力。 颈前宽握引体向上 A、严艺丹个人资料重 点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置:两 臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰 背美藤以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起 。 C、动作真理子过程:吸气,集中背严艺丹个人资料阔肌的收缩力,屈臂 引体美藤向上至颈前锁骨处,使之接近或真理子触及单杠,稍停 2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身 体慢慢下降还原。重复练习。 D、训练要点:动作过 程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂 时,肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长。 俯坐弯举 A.

   体稍向前倾,一手握哑铃下垂于一腿内侧,另一手臂 自然地屈肘,以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C.动作 过程:持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前,上臂不准移动 ,紧贴大腿内侧。 D.训练要点:当持铃弯起时,腰背