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Proteinas para perder peso

Doble su proteina, perder mas grasa?



Titulares recientes alentadores gente a new duplicar su ingesta de proteinas pueden ser enganosas. Averiguee si el aumento de la ingesta de proteinas es una buena idea.

Me temo que ha habido otro brote de enganosa Titulares Nutricion (MNH) - una condicion peligrosa que parece haber alcanzado proporciones epidemicas. (Vease, por ejemplo como adelgazar rapidamente mi reciente episodio en vino tinto y el colesterol ).

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Si usted sigue la salud y la nutricion de noticias, apuesto que viste alguna variacion en lo siguiente: "Doble su proteina para evitar la perdida de musculo." Ahora, soy un gran fan de la proteina, por razones que he explicado en mi episodio, "┬┐Cuanta proteina debe comer Pero antes de pedir que la tortilla de 16 huevos, vamos any echar un vistazo mas de cerca el estudio detras de los recientes titulares y figura lo que (si acaso) que realmente significa para usted.

Como perder grasa sin perder musculo

Cuando tratamos de bajar de peso, queremos perder el exceso de grasa en nuestros cuerpos. Desafortunadamente, personas que hacen dieta a new menudo pierden una gran cantidad de tejido muscular, asi, que no es deseable. Los investigadores querian ver si el aumento de la cantidad de proteina en la dieta podria proteger contra la perdida de masa muscular durante la perdida de peso. Y resulta que lo hace!

┬┐Que es exactamente Que descubrio el estudio?

Los investigadores querian ver si el aumento de la cantidad de proteina en la dieta podria proteger contra la perdida de masa comidas para perder peso rapido muscular durante la perdida de peso. Y resulta que lo hace!

Dividieron any un grupo de personas con sobrepeso en tres grupos. Un grupo comio la cantidad diaria recomendada de proteinas, lo que equivale a new alrededor del 10% de las calorias, o 50 gramos por dia. El segundo grupo comio dos veces que mucho y un tercer grupo comio three veces esa cantidad. Todas estas dietas, por cierto, estan comprendidas en el Instituto de Medicina rango aceptable de ten a 35% de calorias provenientes de proteinas.

Luego, los investigadores sometieron the los tres grupos en una dieta baja en calorias, en la que todos perdieron aproximadamente la misma cantidad de peso - aproximadamente two libras any la semana. Pero habia una gran diferencia ....