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  动态图-避免咖啡因、酒精和烟草     当然,这并不意味着您将完全告别这些不雨后小故事家教小故事良嗜好, 我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有 咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导 致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽 然在某种程度上会让雨后小故事家教小故事人发困,但是这种困倦并不会持 续整雨后的故事 动态图片3个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着 身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。     秘诀2--热牛奶或草药茶    牛奶中的钙 可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果

   ,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所 制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。     秘诀3--冥想行为疗法    此疗法可以单独使用, 或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个