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       秘诀4--创造一个良好的睡眠环境    请 注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的 作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内 有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔 软的枕头,要知道舒服的零度战姬第二季环境才能有好的睡眠。     秘诀5--放松身体,按摩、热水雨后小故事动态图全图浴    放满热 水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知 道它同时还会提高您的睡眠邪恶小漫画零度战姬第二季质量。另外,辛邪恶小漫画苦工作之 后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上 的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。    秘 诀6--白天不要打盹    在白天的小憩无疑会影响 到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的 睡眠质量要高出许多。    秘诀7--经常锻炼  

   不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方 面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠 的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的 身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖