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Dietas bajas en carbohidratos: ¿Son la mejor manera de bajar de peso?



Baja en carbohidratos, almidon libre, ni pan - hay un gran despliegue publicitario alrededor de las dietas bajas en hidratos de carbono despues de una investigacion por el programa Catalyst ABC TV la semana pasada - pero ¿son nada bueno para la perdida de peso? LiveLighter jefe de campana y dietista Ginn Alison toma una mirada mas cercana.

Dietas bajas en carbohidratos: ¿Son la mejor manera de bajar de peso?

Las dietas bajas en hidratos de carbono the menudo ayudan a new perder peso https://www.youtube.com/watch?v=eX9nOy6asCE al principio porque restringen la cantidad de energia (kilojulios) que come. Al seguir una dieta baja en carbohidratos es probable que se salta las delicias de oficina, reducir algunos tamanos de las comidas (porque absolutely no hay pan, patatas, arroz o pasta) y, posiblemente, tener https://www.youtube.com/watch?v=eX9nOy6asCE menos aperitivos, tambien.

Pero a new largo plazo, una dieta baja en carbohidratos es bastante dificil de mantener. Todos los de la restriccion puede llevar a comer de forma compulsiva . Asi, mientras que usted puede perder peso al principio, no hay evidencia confiable de decir que dura.

¿Son seguros?

En una palabra, no. Alimentos ricos en carbohidratos se descomponen en glucosa (un azucar simple) despues de que nos los comemos. Nuestro cuerpo necesita glucosa para alimentar el cerebro y muchos de nuestros organos.

Hay variacion entre las dietas bajas en carbohidratos en la severidad de la restriccion de hidratos de carbono y la cantidad total de alimentos. Los alimentos con almidon pueden ser reemplazados con cualquiera de proteina o grasa . Fruta y leche se pueden permitir, limitado o prohibido.

Mientras que la restriccion de carbohidratos severa puede ser peligroso, el principal problema de seguridad que falta nutrientes esenciales al saltarse un grupo de alimentos entera (o dos, o tres si las frutas y los lacteos son limitadas).

Ademas de la energia de los otros beneficios de alimentos ricos en carbohidratos son

Fibra: usted conseguira algunas fibras de frutas y verduras , pero los alimentos integrales son la fuente mas alta.

Antioxidantes: de los alimentos integrales y de una variedad de colores de frutas y verduras.

Calcio: yogures y leche (lacteos o alternativo fortificada) son algunas de las mejores fuentes de calcio en la dieta occidental.

Comidas completas nutricionalmente equilibrados reducen la necesidad de frecuentes bocadillos que puede conducir a new no intencionada comer en exceso .

El consenso?

En lugar de una dieta baja en carbohidratos incluyen verduras, frutas, cereales integrales y productos lacteos magra de proteinas alimentos todos los dias para ayudar the perder peso y asegurando al mismo tiempo que obtiene todos los nutrientes que https://www.youtube.com/watch?v=eX9nOy6asCE necesita para mantener su cuerpo saludable.

Como comer una dieta equilibrada

Comidas balanceadas: tratar de tener algunos carbohidratos, verduras y un alimento rico en proteinas (como la carne magra, pescado, huevos, tofu y productos lacteos bajos en grasa) con cada comida. Comer una comida equilibrada cada vez que come asegurarse de que obtiene todos los nutrientes que necesita y le ayudan a new sentirse mas lleno. Livelighter.com.au tiene una comida y la actividad planificador y muchas deliciosas recetas para ayudarle any alcanzar sus metas.

Mover mas: Normal el ejercicio le ayudara a sentirse lleno de energia y deshacerse de esos kilos de mas.

Coma menos alimentos procesados: Aunque la restriccion de carbohidratos estricta es innecesaria, e incluso peligroso, es beneficioso para ver la cantidad de azucar procesada que esta comiendo (y beber), y tambien limitar las grasas anadidas. Preste atencion the limitar las bebidas azucaradas, bocadillos procesados ​​y alimentos con almidon blanco (optar por cereales integrales). Coma mas verduras, frutas, alimentos integrales, yogur bajo en grasa, huevos, frutos secos y pescado. El agua es la mejor bebida para su cintura y los dientes.