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Ejercicio para quemar grasa rapido



Metodo 3 de 3: Ejercicio

Mida su ritmo cardiaco base. Mientras descansa, coloque dos dedos en su muneca cerca del centro para que pueda sentir el pulso del ritmo cardiaco. Use un cronometro o un reloj con segundero, y contar su pulso durante 15 segundos. Multiplique esto por 4 y que tenga su ritmo cardiaco http://quemagrasa.blog.com/2015/05/02/dietas-para-quemar-grasa-rapido/ en reposo.

Su ritmo cardiaco maximo (MHR) es aproximadamente 220 menos su edad. Asi que si usted es 30, su MHR seria alrededor de 190.

Su meta de ritmo cardiaco durante el ejercicio vigoroso debe ser alrededor de 70 a new 80% de su MHR.

Estos numeros le ayudaran any medir la intensidad de sus entrenamientos.

Stretch. estiramiento antes y despues de cada entrenamiento, asegurandose de centrarse en los musculos que se esta trabajando.

Estiramiento reducir el dolor, que le ayudara the mantenerse en la cima de su programa de ejercicios.

El estiramiento es esencial en la prevencion de lesiones mientras hace ejercicio.

Cuando se estira, utilizar movimientos lentos. Evite rebotar http://quemagrasa.blog.com/2015/05/02/dietas-para-quemar-grasa-rapido/ o tirar. Mantenga cada estiramiento hasta que sienta una fuerte quemadura.

Comience su rutina con un ejercicio de baja intensidad. The medida que se estan iniciando, tendra que facilitar en sus entrenamientos.

Trate de hacer 30 minutos de actividad fisica cada dia.

Entrenamientos de baja intensidad absolutely no causaran su respiracion para aumentar de manera significativa. Si usted puede llevar facilmente en una conversacion, entonces es de baja intensidad.

Su meta de ritmo cardiaco para un entrenamiento de baja intensidad debe estar alrededor de 40% de su MHR.

Cualquier cosa, desde una caminata energica any cortar el cesped puede ser una actividad de bajo impacto. Incorporarlas en su rutina diaria durante una semana o dos antes de continuar.

Comience ejercicios de intensidad moderada. Una vez que tenga una semana de entrenamientos de bajo impacto bajo su cinturon, se puede comenzar any moverse un poco mas rapido.

Trotar o caminar de la energia es una gran manera de conseguir en un entrenamiento moderado. Montar en bicicleta http://quemagrasa.blog.com/2015/05/02/dietas-para-quemar-grasa-rapido/ en terreno relativamente plano es otra buena manera de empezar any moverse.

Su meta de ritmo cardiaco debe estar alrededor de 60% de su MHR.

Usted debe empezar any notar una aceleracion de la respiracion y el sudor despues de unos 10 minutos.

Entrenamientos vigorosos. Una vez que usted comienza any notar que sus entrenamientos moderados no estan empujando su sistema muy duro, usted puede comenzar el aumento gradual de un entrenamiento mas intenso.

Su meta de ritmo cardiaco para un entrenamiento vigoroso debe estar alrededor de 80% de su MHR.

Correr, colinas ciclismo, remo, y los deportes mas competitivos como el baloncesto o el tenis proporcionar un entrenamiento vigoroso.

En este punto de su regimen de entrenamiento, usted debe estar trabajando a cabo casi todos los dias durante al menos 30 minutos.

Asegurese de continuar y ampliar sus tramos como aumenta su intensidad. Esto le ayudara a mantenerse agiles, mejorar su flexibilidad y rendimiento, y ayudar the evitar lesiones.

Siempre consulte the su medico antes de comenzar un plan de dieta y ejercicio. Muestre su medico su plan, y pedir su consejo sobre como ajustarlo en funcion de sus necesidades.