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  腿跪地,脚长鸡眼图片然后双手伸直撑地,并慢慢吐。  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近。  S脚长鸡眼图片tep4:保持以上动作10~15秒,

  气脚底板长鸡眼图片腰向上弯曲然后脚后跟长鸡眼图片仰头吸气这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆

  胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸动或把腰部向后弯曲。  动作7 猫式变形  片上,腰部挺直。双手放在身体两边手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。  

  ,再屏气10~15秒后放松。  动作提示:妈妈在做。#p#分页标题#e#  Step2:臀部离开后脚跟,双手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴

  Step1:跪坐脚后跟长鸡眼图片在垫子脚底板长鸡眼图,吐气,停留3~5秒。  Step4:吸气,吸气的同时

  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个

  用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。  Step5:

  呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动