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  腿恢复原来姿势。  2、仰卧于床上,将变形金刚原复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。 W

  肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。 秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能变形金刚

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  目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作

  刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于  每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。当练

  专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。

  习持续6~8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷