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  ,它不很稳定。用超过80℃以上的水冲服会使维生素已经所剩无几了。所以,不应用开水,而应用温水冲  人们补钙的时候,只注意补充维生素D,却往往

  富含维生素C的饮料,真正喝到肚子里的维生素C含量不知道要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟,总是要的吸收利用的了。所以,在补钙的时候,切记不要忘

  富含维生素C的饮料。  7.补钙不补镁,吃完就后悔了补充镁。含镁较多的食物有:坚果(如杏仁、腰果和

  成双成对地出现,而且钙与镁的比例为2:1是最利于钙黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、小

  花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是

  虾、龙虾)。  8.大鱼大肉“吃”掉钙