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  )  展腿练习  锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、屈立,右腿屈wWw^dibilu^cOm膝外展,平放垫上。提略伸直;放下臀部,换右腿做相同wWw^dibilu^cOm动作  腹肌练习  强健的腹肌是保持理想性功能的重

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  臀,左腿外展,

  。反复做5次。雅5部膝,将膝盖拉,然后慢慢放松。关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧

  要条件。  仰卧,两腿屈曲,两手抱海天盛筵孙静

  向胸部,稍用海天盛筵孙静雅5部力,使两手略感颤抖,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。  骨分重要。  半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。  按摩练习

  接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再

  盆练习  骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十

    增加性快感体验。  仰卧,屈腿,两膝分开,