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Alimentos que ayudan the bajar de peso



Comer ciertos alimentos en la manana hace que sea mas facil de reducir su consumo total de calorias y arrojar libras. Alimentos bajos en calorias que le ayudan a new sentirse lleno durante toda la manana son buenas opciones cuando usted esta tratando de perder peso. Para maximizar el exito de perdida de peso, aumentar el metabolismo y tonificar, hacer ejercicio regularmente.

Los alimentos ricos en proteinas

Comer proteina en la manana puede ser beneficioso cuando usted esta tratando tratamientos para adelgazar de bajar de peso. La proteina induce el gasto de energia y aumenta la sensacion de saciedad, lo que contribuye al manage de peso saludable, segun un estudio publicado en 2008 en "Current Opinion within Endocrinology, Diabetes y Obesidad." Los autores de esta revision indican que la ingesta de proteinas mas altas son beneficiosos para la perdida de peso y delgado la preservacion de la masa muscular. Para el desayuno, trate de claras de huevo ricos en proteinas, yogur sin grasa griego, queso cottage bajo en grasa, queso de soja o carnes magras.

Opciones ricos en fibra

El consumo de alimentos ricos en fibra en la manana es otra estrategia de perdida de peso eficaz. De hecho, las dietas ricas en fibra aumenta la saciedad, ayuda any reducir el hambre y son beneficiosos para la perdida de peso, informo un estudio publicado en 2013 en "ISRN obesidad." Ricos en fibra alimentos de desayuno incluye avena, cereales de grano entero, frutas, legumbres, frutos secos y semillas. Trate de combinar alimentos ricos en fibra con alimentos ricos en proteinas. Por ejemplo, agregue los frijoles negros con una tortilla de clara de huevo, o comer avena con yogur griego sin grasa.

Batidos de proteinas

Mientras que usted siempre debe consultar con su medico antes de consumir suplementos de proteinas, incluyendo batidos de proteinas, beber batidos de proteinas de alta en la manana como un sustitutivo de una comida puede ayudar any perder peso. Las personas que consumen una proteina de suero de leche bebida dos veces al dia durante 23 semanas de peso corporal perdido, la grasa corporal y tenian circunferencias de la cintura mas pequenos que los individuos que consumian bebidas con alto contenido en carbohidratos, segun un estudio publicado en 2011 en "The Journal associated with Nutrition".

Alimentos que deben evitarse

Cuando usted esta tratando de perder peso y mantenerse en forma, es util para evitar ciertos alimentos en la manana, como las que son mas altos en calorias y que zero guardan la sensacion de saciedad por mucho tiempo. Ejemplos de estos incluyen granos refinados, productos horneados y alimentos con azucares anadidos, tales como rosquillas, bollos de canela, magdalenas, panqueques o waffles con jarabe y panecillos regulares con crema de queso con sabor. Evite agregar pastillas naturales para adelgazar la crema y el azucar a su cafe. Pasa de alto contenido de grasa carnes tales como tocino y salchichas y limitar o evitar los quesos regulares, yemas de huevo, la mantequilla y la margarina.