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Como adelgazar tus piernas



Las personas tienen diferentes configuraciones corporales. Algunos tienen grandes cuerpos superiores, pero sus cuerpos inferiores necesitan trabajo. Es posible tener una parte superior mas delgada y una parte inferior mas pesado.

Vascular cardio o ejercicios aerobicos solos zero son suficientes para adelgazar las piernas. Debe realizar ejercicios que pueden tonificar y reafirmar sus piernas para que se vean bien.

Aqui hay algunos ejercicios y actividades fisicas que pueden ayudarle the alcanzar, las piernas mas delgadas bien tonificados. Recuerde que para estirar y hacer ejercicios aerobicos primero cuando sea necesario. Y absolutely no resolver las mismas partes del cuerpo todos los dias. Tienes que dejar que los musculos descansen.

Haz unos largos en la piscina. Cuando nadas, se puede sentir la resistencia organic como sus piernas patada en el agua. Elija natacion golpes con mucho movimiento patadas y menos trabajo superior del cuerpo. Comience el entrenamiento con un par de vueltas y aumentar el numero de vueltas the medida que avanza. Trate de nadar por lo menos tres veces a new la semana.

Realizar las estocadas. Parese derecho con los pies juntos. Comience con su pierna derecha. Levante su pie derecho para dar un paso adelante. Ambas rodillas deben estar flexionadas cuando usted pone su pie derecho hacia abajo. La rodilla derecha esta en angulo recto (90 grados). La rodilla izquierda esta doblada cerca del suelo. Exhale como usted estocada. Inhale mientras regresa the su posicion original. Repita con la pierna izquierda esta vez. Usted quiere completar dos o tres series con 12-15 repeticiones (o mas) por pierna.

Sube por las escaleras. Ir hacia arriba y abajo de la escalera, como parte de su ejercicio. Para hacer el entrenamiento de la pierna mas dificil, subir dos escalones a la vez. Cuando usted se encuentra en un edificio, zanja el ascensor.

Use las escaleras en lugar de una sesion de ejercicios para las piernas!

Utilice un banco paso. Hay bancos paso para principiantes (12 pulgadas de alto) y los de los usuarios con experiencia (mas de 12 pulgadas de alto). Paso arriba y abajo de la banca. Siga su propio ritmo o reproducir musica animada para ayudarle the conseguir su ranura. Usted puede dar un paso hacia delante y hacia atras, asi como hacia los lados. Haga varias repeticiones en cada serie. Ir de al menos three series por sesion de entrenamiento por lo menos tres veces a new la semana.

Subete the la bicicleta. Se puede utilizar una bicicleta estatica o montar uno al aire para perder peso libre. Como novato, seleccionar un terreno plano. Any medida que avances, elija los terrenos mas dificiles. Trate de ciclismo por una pendiente. Andar en bicicleta al quiero bajar de peso rapido menos com bajar de peso dos veces a new la semana como un principiante. Cuanto mas se disfruta de esta actividad, mas se encontrara en bicicleta the su manera the traves de las piernas mas delgadas.

Practica yoga. Si nos fijamos en los practicantes de yoga, te daras cuenta de que tienen mas largas extremidades, mas magras. El yoga es perfect para tonificar su cuerpo. Hay muchas posturas de yoga que se dirigen a los musculos de las piernas, lo que le da un aspecto mas delgado. Puesto que hay diferentes tipos de yoga para elegir, que tiene que hacer un poco de investigacion primero. A New continuacion, busque un instructor de yoga certificado que pueda ayudarle any transformar su cuerpo y mente.

Hay mil maneras de adelgazar las piernas. Varios ejercicios de entrenamiento de fuerza se dirigen the las piernas y los muslos. Natacion, ciclismo, correr, trotar, subir escaleras, yoga y Pilates son algunas de las actividades que pueden ayudar the alcanzar su meta. Encontrar uno (o dos) que se puede disfrutar. Cuanto mas se disfruta de la actividad, es mas probable que se adhieren any ella.