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高清人体经络图 欧洲金发美女 性感的比基尼美女 小说蛮荒记我吃西红柿    不管什么运动,跑前准备工作都 是相当重要的,但是这一点很多时候会被我们忽视。对 于慢跑这种不是特别激烈的运动,比较重要的是对关节 的保护。而跑前的拉伸运 动就是能够让关节充盈液体从而起到保护作用的必备动 作。而跑后做拉伸运动是为了让肌肉不至于变得很粗大 ,我之前就是跑完后没做好拉伸,小腿反而长粗了一 些。可以去百度一些下半身拉伸的动作,跑前跑后都做 一做。另外要是能在跑步期间搭配一些瑜伽训练,就更 好啦~
    4、关于周期
   不建议每天跑,但是也不建议隔天跑。我的模式是90分 钟的强度,一连跑3-4天,然后休息一天到两天,再跑一 两天60分钟的,休息一天,再循环到90分钟,可以根据 自己的身体状况来,千万不要逞强,我后面会提到,跑 太多是有副作用的。并且停跑太久并不控制饮食的话, 肯定是要反弹的,所以选择了锻炼就是一个长期的过程 ,要有这个心理准备。

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