Saiba Como Elaborar Dietas Pra Dias Quentes E Frios



Maneiras De Acelerar O Metabolismo Para Perder calorias


Será que vale a pena deixa-las de lado e optar pelos assados, cozidos ou grelhados? Os alimentos fritos são imersos no óleo, sendo assim, introduzem parcela da gordura e tornam-se alimentos mais calóricos. Assim sendo, para quem está controlando as calorias da alimentação, esse neste instante é um porquê para substituir a fritura por outro método de preparar.



Também, os óleos vegetais possuem gordura insaturada, que é benéfica ao nosso coração, mas o óleo quando aquecido a altas temperaturas tende a saturar. O consumo excessivo de gordura saturada está relacionado ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Dessa maneira, se você quer controlar o peso e ter uma vida mais saudável é interessante encurtar a regularidade e quantidade de frituras de sua alimentação.



Existem várias trocas inteligentes que te ajudarão a minimizar o consumo de frituras sem abrir mão do sabor. Você não imagina como isto é possível? Peixe: Uma maneira muito saborosa de aprontar o peixe é numa grelha, que deve estar bem quente. Ao colocar o peixe, esse formará uma crosta que além de ajudar a preservar os nutrientes ainda deixará a preparação crocante e muito saborosa.





  • Trezentos ml de suco de limão + um fatia de pão integral



  • Aspiro minimizar dois medidas de roupa



  • 3 castanhas-do-pará



  • Brócolis ou aspargos



  • Saiba o que você está comendo



  • Sumo de um/dois limão






Por que trocar o peixe frito pelo grelhado? Em 100 gramas (mais um menos um filé médio) de filé de merluza grelhado há 122 calorias e 0,9 gramas de gorduras. Para a mesma quantidade de filé de merluza frito são 192 calorias e 8,cinco gramas de gorduras. Carnes e aves: As melhores formas de preparo desses alimentos são assadas, grelhadas ou cozidas, por causa de não há adição de gorduras, deixando a preparação com menos calorias. Está com vontade de consumir um filé a milanesa?



Saiba que é possível prepara-lo assado! Tempere os filés com seus condimentos favoritos, passe na farinha de rosca, coloque em uma fôrma e asse em forno pré-aquecido. Quando um dos lados prontamente estiver dourado, vire pra que asse o outro lado. Você já terá teu filé a milanesa e sem adição de gorduras! Por que abrir mão do bife a milanesa frito?



Legumes: Pra conservar os nutrientes e as características do alimento, como aroma, cor e textura, você pode usar a técnica de cozinhar a vapor. Outra vantagem nesse processo, é que não agrega valor calórico à preparação, pelo motivo de não é necessária a adição de gordura no preparo. Por que substituir os legumes fritos pela manteiga por legumes no vapor? Em cem gramas de cenoura cozida há trinta calorias e 0,2 gramas de gorduras, essa mesma quantidade de brócolis cozido tem 25 calorias e 0,cinco grama de gorduras.



Se você aumentar uma colher de sopa de manteiga, você estará ingerindo mais 145 calorias e 16,cinco gramas de gorduras. Ovo: A melhor escolha é o ovo cozido ou ainda, fritá-lo em água. Nesses 2 métodos não há adição de gordura, ou melhor, o valor calórico da preparação não aumentará. Por que vale a pena trocar?



Uma unidade de ovo cozido ou frito em água detém aproximadamente sessenta e seis calorias e 4,três gramas de gorduras. Já uma unidade de ovo frito em óleo tem em média 120 calorias e 9,três gramas de gorduras. Evidentemente que você não precisa abolir as frituras, apenas tenha moderação no consumo. Em teu dia a dia, prefira os assados, grelhados e cozidos, desse jeito você ganhará em característica nutricional!