As Metas Diárias E O Tempo Pra Entrar Em Forma



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Se pensarmos que cada grama de gordura equivale a nove kcal de energia (o nosso companheiro do texto anterior precisará "queimar" 22.620 gramas de gordura) o total de calorias a perder seria de 203.571! Vamos comparar com o que neste instante alegou antes, serão 203.571 calorias de gordura a perder. Se usássemos do revolucionário modo de perder calorias sentado, iríamos ter um consumo de mais ou menos dois.000 calorias diárias, assim teríamos que ficar sentado (sem comer) por 101 dias!



Não tente fazer isso! As conseqüências seriam desastrosas para o seu corpo humano! Deste modo teremos que organizar uma maneira de gerar um déficit calórico em nosso dia a dia. Existem duas maneiras apenas: uma é organizar a nossa dieta e a outra é gastar mais calorias no nosso dia-a-dia sendo mais esperto e fazendo mais exercícios.



A entrada de energia só tem uma rodovia, a boca! Desse jeito, se comermos por volta de dois.186 calorias, estaríamos contribuindo para a manutenção do peso. Se comermos mais do que isso, estaremos ganhando peso, se comermos, menos estaremos perdendo energia acumulada (vulgo emagrecendo). Você poderia questionar e se eu comesse essas dois.186 cal de proteína? Ou metade de proteína e metade de carboidrato? Isto seria uma maneira de não acumular gordura?



Aliás, é por esse começo em que se baseiam as dietas. O defeito é que estamos pensando para a existência toda e não apenas para este instante. Pense que o nosso companheiro perca peso o que necessita emagrecer em 2 anos. Ele teria quarenta e dois com um corpão, e a medicina consegue salientar que, além do corpão, ele terá mais saúde, ficará doente com pequeno freqüência, terá mais dedicação para o dia a dia, e também mais anos na sua vida.



Isto é, ele viverá com propriedade mais tempo, somente isto para mim "está prazeroso". Prontamente, se a pessoa prefere ter pressão alta, diabetes e quem, sabe, um derrame, por isso vivendo as custas dos familiares é uma outra opção. Detalhar uma dieta completa é muito complicado, os horários, a propriedade e a quantidade dos alimentos definem alguns itens respeitáveis da dieta.



  • Um pequena porção de iogurte caseiro

  • 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi ou melão

  • Chocolate amargo, meio amargo ou cacau em pó

  • Fabiola Dias at — Responder



A diminuição das circunferências do corpo (se você diminuiu 5 centímetros da circunferência abdominal não tenha dúvida que você emagreceu). Logo, queremos visualizar a nossa evolução por estas conseqüências, ou seja, se o peso ou a circunferência estão diminuindo, estamos emagrecendo. Primeiro, tente organizar os horários que você come. Sabe-se, hoje, que o superior número de refeições por dia estimula o corpo a não acumular energia (gordura).



Feito isto, neste instante está na hora de organizarmos o tipo de comida que você está comendo nesses horários. Café da manhã: frutas, leites, bolos, cereais, pão, queijos, iogurte. Lanche da manhã: gelatinas, picolé, uma ou duas bolachas de água e sal, um cafezinho magro, fruta (ou um, ou outro!). Tente manter a proporção entre os 2 pratos.



Lanche da tarde: o mesmo da manhã. Jantar: se o jantar for mais cedo você pode reiterar o almoço, caso você esteja indo jantar lá pelas 22:00h e não fez alguma atividade física antes, sugiro você comer mais saladas e carnes magras. Lanche da noite: se você jantou mais cedo, um chazinho com uma ou duas bolachinhas não irão deixar dormir com fome. Nesta ocasião nós vamos olhar a quantidade de comida que você está comendo em cada refeição destas.